锻炼是关键

　　众所周知，身体是革命的本钱。冬日因为天气寒冷，有很多朋友都会赖在被窝里，不想出去。在屋里吹着空调，追着剧，久而久之，身体抵抗力会有所下降，一旦出去受了点凉，可能晚上回来就会感冒。因此在冬日里我们更应该加强锻炼。尤其是高三的学生党，学习压力大，在寒冷的冬日可能会因为一点小事而变得异常烦躁，因此我们更需要跑步锻炼来缓解压力和心情。

　　补肾要加强

　　老话说的好：冬季养生，养肾为先。肾脏的重要性不言而喻。肾脏的加强，可以通过锻练身体，药疗和食疗来进行加强。但，是药三分毒，因此，食疗是首选。在冬日，我们可以将羊肉，牛肉、鸭肉跟萝卜炖在一起吃；新鲜的瓜果蔬菜也不能少；坚果也要来一点，花生搭配红枣，润肺化痰、滋养调气。枸杞山药粥，健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳。墨鱼豆腐，益血补肾、健胃理气，养阴生津。

　　吃什么暖身？

　　桂圆

　　桂圆，性温，属于温热性的食物，有补气血、安神、益心脾的功效，冬天适量的多吃，也可起到御寒的作用。

　　核桃

　　核桃，性温，入肾、肺、大肠经，有健脑、补虚强体、润肠通便、防癌抗癌等功效，同样也是不错的冬季御寒食物哦。

　　糯米

　　糯米即“江米”，营养丰富，性甘平，能温暖脾胃，补益中气，是冬季很好的御寒、温补食物，可用来煮糯米饭、煮粥等。

　　海带

　　海带不仅营养丰富，而且在冬季还有御寒的作用哦。从中医角度来说，海水阴冷寒凉，生长于此的海带本身就具有极强的抗寒能力。海带性味咸，长期食用还有温补肾气的作用。所以，海带可是冬季的很好御寒食物。

　　羊肉

　　不知道你有没有这样的情况，一到冬天，手脚总是冰冰凉凉的，这是因为人体中气血循环不畅的原因，羊肉富含蛋白质和维生素，而且羊肉的热量比其他肉类的热量要高，冬天吃些羊肉既能抵御风寒，又可滋补身体。

　　栗子

　　一到冬天，街上到糖炒栗子的小摊上总是排着长长的队伍，冷飕飕的寒风里手捧刚出锅的糖炒栗子，光是闻着糖炒栗子的香味都觉得幸福极了，冬天虽冷但正值栗子上市的时候，栗子素来有千果之王”的美称，栗子富含不饱和脂肪酸和各种维生素，健脾养胃、补肾强筋的功效，老少皆宜。

　　红薯

　　冬天吃个热乎乎的红薯真的是一件相当惬意的事情。红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等10余种微量元素。此外，红薯中含有丰富的钾，能有效防止高血压和预防中风。

　　山药

　　山药在冬季是很好的抗寒食物。其实，山药是可以作为主餐来用的，在山药中含有大量的蛋白质以及淀粉。这两种营养物质可快速地在人体内分解成热量，从而为身体增加能量，起到抗寒的作用。山药特别适合身体虚弱、抵抗力差的老人及小孩保暖食用。

　　衣服要加好

　　冬日来临，一些人为了风度，只穿薄薄的一层，只为了苗条的身材。而一些长辈，因为冬季到来，只要能往身上套的衣服全都给孩子套上。看起来像个臃肿的胖子。其实冬日穿衣也有讲究，不是说越厚越好，而是要越暖越好。我们要保持自身的体温即可，不要太热了，穿的太厚，太臃肿，根本不想用运动，而且由于穿的太厚，身体热，不由自主的都想睡觉。肯本都不可能正常的工作和学习。因此冬日穿衣，暖身即可。